肌肉衰退的信号
随着年龄增长，肌肉力量会逐渐衰退。如果你感到体力下降、易胖、肩颈或腰部疼痛，可能是肌肉力量下降速度超过了实际年龄。
本期特邀《凤归四时歌》”煜王”陈靖可担任HB一日健身官，带来4个专业测试动作，帮你了解身体状态！
1. 下肢和躯干肌肉测试：闭眼单腿站立
国际武道大学荒川裕志副教授指出：”久坐容易造成大腿股四头肌、臀部臀大肌等肌肉衰退。”
测试方法：闭上双眼，单腿站立，记录保持平衡的时间。这个动作能测试躯干和下肢肌肉力量、柔韧性及足底感觉。
2. 肌肉神经连接测试：20秒开闭
检测因年龄增长而衰退的敏捷性。20秒内快速开闭双腿，了解肌肉和神经连接状况。动作不连贯可能预示运动年龄高于实际年龄。
3. 肩部深层肌肉测试
肩部深层肌肉力量衰竭会导致肩部位移，引发炎症和疼痛。测试时注意观察双臂张开角度是否对称。
4. 躯干力量测试
俯卧状态下能否在背部伸直时将身体推起，这是正确活动的基础。注意不要使用反作用力或弯曲腰部。
专家提示：无法完成的测试项目就是你身体的弱点，需要针对性强化训练！
